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スポーツ報知 2017 結果

今年の、、「スポーツ祭典」・・。  注目の 結果は?

筋肉痛の治し方

一番効果が高い筋肉痛の治し方とは?

一番効果が高い筋肉痛の治し方とはいったい何なのでしょうか?

これはやり方を間違えてしまうと、

返って筋肉痛を悪化させてしまう可能性があります。

 

【例】

筋肉痛の治し方で有名なもの

△お風呂でのマッサージ

 

↑これは効くのか?

 

筋肉の原因が炎症だった場合は、

血流を良くすることによって炎症が促進されてしまうのです。

詳しく説明しますと、〇筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」です。

 

【マッサージと湿布について】

そのため筋肉痛の痛みが出る直後は温めて、

痛みが激しい時は冷やして血流を抑えます。

そして痛みが治まってきたら、

お風呂でマッサージをして再び温めます。

この方法がお風呂でのマッサージの基本です。

 

 

筋肉痛の治し方の基本として

湿布に関しても「温湿布」と「冷湿布」がありますので間違えないようにしましょう。

 

 

こちらも炎症が酷い時は冷湿布で冷やして炎症を抑え、

その後痛みが治まった頃に温湿布を使用するようにするのがベターです。

ベストではないです。

 

 

【ストレッチについて】

ストレッチを間違った方法をしている方が多いようです。

筋肉は急に引っ張られると、元に戻ろうとして縮んでしまいます。

また無理に伸びて傷んでしまう可能性もあります。

 

傷ついた輪ゴムをイメージしてください。

引っ張るとどうなると思いますか?

 

ね・・・?

 

そのため勢いをつけたストレッチは止めるようにしましょう。

勢いをつけたストレッチに運動効果は殆どなく、

逆にそれが原因で痛みを引き起こしてしまう場合もあります。

 

 

ストレッチもゆっくり行って、

筋肉を除除に伸ばすことが大切になります。

これはマッサージにも同じことが言えます。

かなり酷い筋肉痛であっても1週間ぐらい経つと治まってくるので、

いつまで経っても痛みが治らない場合は病院で診察してもらうようにしましょう。

 

 

 

 

namayaman.hatenablog.com

 

 

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過去ページに筋肉痛の治し方だけじゃなく

マラソン 後のケアやマラソン練習後の筋肉痛

について掲載しています。