京都マラソン タイム
京都マラソンだけじゃない！タイムの飛躍的なアップ方法！
マラソンでタイムが飛躍的にアップする方法！
あなたは今どんなタイムですか？
あなたはタイムをどこまでのばしたいですか？
ここは、そのために必要なことだけ述べるブログです。
フルマラソンに挑戦している市民ランナーの皆さんは、
自分のフォーム改善や走力アップのための
練習法に関心を持っているかと思いますが、
トップアスリートから学べる事を中心に書いていきます。
結論は
目標選手のモノマネをあなたが正確にイメージできるまでやることが
上達のポイントです。
マネする内容は赤色で示してあります。
誰でもわかる簡単なチェックポイント
短距離 100ｍ、200ｍ
筋肉質なスプリンターの柔らかい動きを参考にしましょう。ハイスピードの中でも顔や上半身が脱力できている選手はゴールラインまでスピードを維持できています。
ここは強い身体作りだけではなくリラックスが一番大切です。
長距離 5000ｍ、10000ｍ
選手のスマートな均整の取れたカラダを観察。ここは身体作りが大切です。スタミナや筋肉の質を含めて、それに合ったトレーニングが必要です。
脚の回転数、ピッチに注目。いかにペースを維持し耐久レースに打ち勝っていくか、ピッチの重要性が理解できます。
フルマラソン
TVカメラの横からの映像でフォームの勉強。股関節の広がり方、足の着地点、後ろ足の踵のお尻までの巻き込み方をしっかり見ましょう。これらの部位が大変ダイナミックに動いていますが、リラックスしていて全くギクシャクしておらず、連動した動きとして見えるはずです。
全競技について
メンタル的要因が大きく結果に左右します。したがって
メンタル面の強化がもっとも大切であり、有効で、合理的です。
トップアスリートほどメンタル面の重要性を理解しています。
実際にメンタルトレーニングなどをしている選手も多いです。
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これらトップアスリートの部分部分までの動きを、市民ランナーが、長い距離で真似することは決してできませんが、「ウインドスプリント」と言われる、100m程の距離を短距離走に近いスピードで数本繰り返すトレーニングを行う際などでは活用できることでしょう。是非、TVで見た映像を基に、全く力まずに走るイメージを頭に描きながら実践してみましょう。
